מדריך לנשימה נכונה: נשימה לנשמה

ידוע כי לחץ, מתח וסערת רגשות, מעלים את רמות הסוכר בדם. כדי להתאזן אפשר לעשות מגוון פעילויות, שיכולות לאזן אותנו באופן עצמאי. החשובה שבהן היא נשימה. כדאי להתחיל את היום בנשימות שמפעילות את הואגוס.

נשימות וגאליות

נשימות עמוקות ונשימות של יוגה. בדרך כלל נושמים 12-20 נשימות לדקה ובתרגול וגאלי צריך להוריד את זה ל 6 נשימות לדקה.

בשביל להוריד את קצב הנשימות ל 6 נשימות בדקה: לוקחים אוויר פנימה בשאיפה וסופרים 1,2,3,4,5

עוצרים וסופרים: 2 1 ונושפים החוצה 1,2,3,4,5 ואפשר גם לנשוף קצת יותר: 6,7

משך התרגול: 2 דקות - 3 פעמים ביום

תזכורות: תכניסו בטלפון לבוקר, צהריים וערב - כי זה חשוב!

צריך לפעול, לא מספיק להיות מודעים: לפי מחקרים שנעשו רמות הסטרס ירדו מעצם העובדה שמתרגלים נשימות. כלומר, שיש לנו ״תרופה״ שמתרגלת את שריר ההרפיה והשיקום בגוף שלנו. כדי לא לשכוח לתרגל, מומלץ לחבר לאת הנשימות להרגלים קבועים ביום: רגע לפני שקמים מהמיטה, בכל פעם ששותים כוס המים ורגע לפני שנרדמים.

עוד פעולות שמאזנות אותנו:

• להאזין למוסיקה
• להתבונן בנוף יפה
• לרקוד, להתעמל ולהתנועע
• לצחוק
• עיסוי פנים
• חיבוק
• אהבה
• מגע שנעים לנו, שמפעיל את הורמון האוקסיטוצין