טרום סוכרת והקשר התזונתי
מתוצאות בדיקות הדם שלך עולה שמדד הסוכר עלה, והרופא משתמש בביטוי ״טרום סוכרת״, מה זה אומר ויותר חשוב מה צריך לעשות כדי למנוע את ההגעה לפאזה הבאה של סוכרת מסוג 2?
1. עברו לתזונה בריאה ומאוזנת: כללי האצבע של דיאטה מאוזנת כוללים אכילה של מזונות גולמיים ככל הניתן (לעומת מזון מעובד, מטוגן או עשיר בשומן רווי).
2. רדו במשקל: במקרה של השמנה יש קשר ישיר בין הסיכון להתפתחות סוכרת לבין ירידה במשקל. מחקרים מצאו כי ירידה בהיקפים משפרת את הסיכון של מעבר מטרום סוכרת לסוכרת סוג 2.
3. הקפידו על אימון גופני: במקרה של טרום סוכרת, לפעילות גופנית תפקיד משמעותי בשליטה על רמות סוכר בדם. היא מסייעת למאמץ הירידה במשקל ותורמת בדרכים עקיפות למניעת התפתחות המחלה.
4. שנו טוב יותר: שינה מספקת ואיכותית היא חלק בלתי נפרד מאורח החיים הבריא. מחקרים מציגים שיבוש במנגנון ויסות הסוכר והתפתחות סוכרת על רקע חוסר שינה איכותית. זיכרו - שינה היא צורך פיזיולוגי.
5. היגמלו מעישון: אם את מעשנים דעו שייתכן ויש קשר אמיתי בין העישון להתפתחות סוכרת מסוג 2. נכון, הקשר אינו מובהק כמו הקשר בין תזונה בריאה להתפתחות סוכרת. כך או כך עישון הוא הרגל שאינו בריא ולכן גמילה תתרום לבריאותכם.
רוצים להעמיק בנושא?
לכתבה על טרום סוכרת לחצו כאן >>
קבלו מספר דברים שחשוב שתעשו כבר עכשיו אם גיליתם שיש לכם טרום סוכרת:
1. עברו לתזונה בריאה ומאוזנת: כללי האצבע של דיאטה מאוזנת כוללים אכילה של מזונות גולמיים ככל הניתן (לעומת מזון מעובד, מטוגן או עשיר בשומן רווי).
2. רדו במשקל: במקרה של השמנה יש קשר ישיר בין הסיכון להתפתחות סוכרת לבין ירידה במשקל. מחקרים מצאו כי ירידה בהיקפים משפרת את הסיכון של מעבר מטרום סוכרת לסוכרת סוג 2.
3. הקפידו על אימון גופני: במקרה של טרום סוכרת, לפעילות גופנית תפקיד משמעותי בשליטה על רמות סוכר בדם. היא מסייעת למאמץ הירידה במשקל ותורמת בדרכים עקיפות למניעת התפתחות המחלה.
4. שנו טוב יותר: שינה מספקת ואיכותית היא חלק בלתי נפרד מאורח החיים הבריא. מחקרים מציגים שיבוש במנגנון ויסות הסוכר והתפתחות סוכרת על רקע חוסר שינה איכותית. זיכרו - שינה היא צורך פיזיולוגי.
5. היגמלו מעישון: אם את מעשנים דעו שייתכן ויש קשר אמיתי בין העישון להתפתחות סוכרת מסוג 2. נכון, הקשר אינו מובהק כמו הקשר בין תזונה בריאה להתפתחות סוכרת. כך או כך עישון הוא הרגל שאינו בריא ולכן גמילה תתרום לבריאותכם.
רוצים להעמיק בנושא?
לכתבה על טרום סוכרת לחצו כאן >>
