קרפ כוסמת ירוקה

קרפ כוסמת ירוקה

תראו כמה קל להכין קרפ בריא וטעים, שאפשר למלא בגבינה וירקות. קרפ כוסמת ירוקה כבש את כולנו בזכות פשטות ההכנה והעובדה שהוא נותן מענה לכריכים דלי פחמימה

תראו כמה קל להכין קרפ בריא וטעים, שאפשר למלא בגבינה וירקות. קרפ כוסמת ירוקה כבש את כולנו בזכות פשטות ההכנה והעובדה שהוא נותן מענה לכריכים דלי פחמימה

מערכת Happy Food

מרכיבים

4
הכנה 10 דק׳

כולל 5 שעות ו-30 דק׳
פחמימות

4 גרם

רמת קושי:

בסיסי
כשר

עוד ערכים תזונתיים

ערכים תזונתיים לפי מנה אחת

קלוריות 32.4 קק״ל 162.0 קק״ל

פחמימות 4.4 גרם 21.8 גרם

שומן 1.3 גרם 6.3 גרם

נתרן 38.4 מ״ג 192.1 מ״ג

חלבון 0.8 גרם 3.8 גרם

סיבים תזונתיים 0.7 גרם 3.5 גרם

שומן רווי 0.1 גרם 0.7 גרם

כולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״ג

סידן 3.2 מ״ג 16.2 מ״ג

ברזל 0.2 מ״ג 1.1 מ״ג

אשלגן 22.5 מ״ג 112.7 מ״ג

אבץ 0.3 מ״ג 1.3 מ״ג

סגור

מרכיבים

4
הכנה 10 דק׳

כולל 5 שעות ו-30 דק׳
פחמימות

4 גרם
רמת קושי:

בסיסי
כשר

עוד ערכים תזונתיים

ערכים תזונתיים לפי מנה אחת

קלוריות 32.4 קק״ל 162.0 קק״ל

פחמימות 4.4 גרם 21.8 גרם

שומן 1.3 גרם 6.3 גרם

נתרן 38.4 מ״ג 192.1 מ״ג

חלבון 0.8 גרם 3.8 גרם

סיבים תזונתיים 0.7 גרם 3.5 גרם

שומן רווי 0.1 גרם 0.7 גרם

כולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״ג

סידן 3.2 מ״ג 16.2 מ״ג

ברזל 0.2 מ״ג 1.1 מ״ג

אשלגן 22.5 מ״ג 112.7 מ״ג

אבץ 0.3 מ״ג 1.3 מ״ג

סגור

מרכיבים 4	זמן הכנה 10 דק׳	זמן כולל 5 שעות ו-30 דק׳	קלוריות	כמות מנות 5

מצרכים

מצרכים

קרפים

1 כוס כוסמת ירוקה
1 1/2 כוסות מים
1 כפית מלח דק
1 כפית שמן זית

הצטרפו לקבוצת הטלגרם השקטה שלנו

אופן הכנה

שוטפים את הכוסמת במים זורמים, מניחים בקערה עם מים עד כיסוי. מכסים את הקערה ומשרים למשך 5 שעות.
מסננים את הכוסמת ממי ההשריה ומעבירים מיד לבלנדר עם מים, מלח ושמן. מרסקים עד לקבלת בלילה חלקה ודלילה.
מחממים מחבת נון סטיק בינונית מוברשת במעט שמן. יוצקים חצי מצקת מהבלילה, מטלטלים כדי שהטורטייה תהיה דקה. אם הבלילה סמיכה מדללים במעט מים. מייבשים 4 דקות או יותר, עד שהטורטיה מתקשה והופכים לצד השני לדקותיים נוספות.

אופן הכנה

שוטפים את הכוסמת במים זורמים, מניחים בקערה עם מים עד כיסוי. מכסים את הקערה ומשרים למשך 5 שעות.
מסננים את הכוסמת ממי ההשריה ומעבירים מיד לבלנדר עם מים, מלח ושמן. מרסקים עד לקבלת בלילה חלקה ודלילה.
מחממים מחבת נון סטיק בינונית מוברשת במעט שמן. יוצקים חצי מצקת מהבלילה, מטלטלים כדי שהטורטייה תהיה דקה. אם הבלילה סמיכה מדללים במעט מים. מייבשים 4 דקות או יותר, עד שהטורטיה מתקשה והופכים לצד השני לדקותיים נוספות.

מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות

תגובות (0)

לבטל

קטגוריות

אביזרים

טכניקות

טיגון