נודלס ירקות
במקום אטריות נודלס משתמשים בגזר וזוקיני שאותם חותכים לרצועות דקיקות. אליהם מתווספים הברוקולי, הנבטים והכרוב ויחד עם הרוטב האסייתי מתקבלת מנה טעימה וססגונית
במקום אטריות נודלס משתמשים בגזר וזוקיני שאותם חותכים לרצועות דקיקות. אליהם מתווספים הברוקולי, הנבטים והכרוב ויחד עם הרוטב האסייתי מתקבלת מנה טעימה וססגונית
- מערכת Happy Food
-
מרכיבים13 -
הכנה 10 דק׳כולל 20 דק׳ -
פחמימות23 גרם
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 156.9 קק״ל 627.6 קק״לפחמימות 22.8 גרם 91.0 גרםשומן 5.2 גרם 20.9 גרםנתרן 2.1 מ״ג 8.5 מ״גחלבון 6.1 גרם 24.6 גרםסיבים תזונתיים 5.0 גרם 20.2 גרםשומן רווי 0.4 גרם 1.4 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 84.9 מ״ג 339.7 מ״גברזל 1.0 מ״ג 3.9 מ״גאשלגן 653.4 מ״ג 2613.6 מ״גאבץ 0.9 מ״ג 3.8 מ״גסגור
-
מרכיבים13 -
הכנה 10 דק׳כולל 20 דק׳ -
פחמימות23 גרם
-
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 156.9 קק״ל 627.6 קק״לפחמימות 22.8 גרם 91.0 גרםשומן 5.2 גרם 20.9 גרםנתרן 2.1 מ״ג 8.5 מ״גחלבון 6.1 גרם 24.6 גרםסיבים תזונתיים 5.0 גרם 20.2 גרםשומן רווי 0.4 גרם 1.4 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 84.9 מ״ג 339.7 מ״גברזל 1.0 מ״ג 3.9 מ״גאשלגן 653.4 מ״ג 2613.6 מ״גאבץ 0.9 מ״ג 3.8 מ״גסגור
×
תודה שנרשמת :)
ברגעים אלו נשלח אלייך אימייל לאימות הרישום
לקבלת המתכונים הכי חמים לפני כולם ולסיום תהליך הרישום יש ללחוץ על כפתור האימות
מרכיבים 13 | זמן הכנה 10 דק׳ | זמן כולל 20 דק׳ | קלוריות | כמות מנות 4 |
|---|
מצרכים
מצרכים
-
4 זוקיני ירוק בינוניים
-
2 גזרים בינוניים
-
1/4 ראש כרוב סגול
-
1 כוס נבטיםנבטי שעועית
-
300 גרם ברוקולימפורק לפרחים קטנטנים
רוטב
-
1 כף שמן זית
-
3 שיני שוםפרוסות
-
1 כפית שורש ג'ינג'רמגורר
-
1/2 פלפל צ’ילי אדום בינוניפרוס
-
2 כפות חומץ אורז
-
2 כפות רוטב סויה דל נתרן
-
2 כפות סירופ מייפל
הגשה
-
2 גבעולי בצל ירוקקצוצים
הצטרפו לקבוצת הטלגרם השקטה שלנו
אופן הכנה
- חותכים את הזוקיני והגזר לרצועות דקיקות בעזרת קולפן ג’וליאנים ושומרים בנפרד.
- מחממים כף שמן זית בווק ומטגנים קלות שום, ג’ינג’ר וצ’ילי (זהירות, השום עלול להיחרך).
- מוסיפים חומץ אורז, רוטב סויה ומייפל ומערבבים כחצי דקה.
- מוסיפים את הגזר, הברוקולי והכרוב הסגול. מקפיצים 2-3 דקות לריכוך.
- מוסיפים את רצועות הזוקיני והנבטים ומקפיצים עוד 2-3 דקות. מגישים מיד עם בצל ירוק מעל.
אופן הכנה
- חותכים את הזוקיני והגזר לרצועות דקיקות בעזרת קולפן ג’וליאנים ושומרים בנפרד.
- מחממים כף שמן זית בווק ומטגנים קלות שום, ג’ינג’ר וצ’ילי (זהירות, השום עלול להיחרך).
- מוסיפים חומץ אורז, רוטב סויה ומייפל ומערבבים כחצי דקה.
- מוסיפים את הגזר, הברוקולי והכרוב הסגול. מקפיצים 2-3 דקות לריכוך.
- מוסיפים את רצועות הזוקיני והנבטים ומקפיצים עוד 2-3 דקות. מגישים מיד עם בצל ירוק מעל.
המתכון אושר על ידי דיאטנית קלינית ומנחת קבוצות לאיזון סוכר - ליאת ברנט
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
זה לא מתכון אלא יותר רעיון. בננה קפואה היא דבר טעים בפני עצמו. בציפוי של שוקולד זה יוצר ביס אפילו טעים עוד יותר -
צזיקי קלאסי עם יוגורט יווני ושמן זית איכותי - המטבל היווני שהולך מושלם עם כל חגיגה חלבית או ארוחת ערב משודרגת -
בייגל זהוב עם ציפוי שומשום פריך שמכינים מבצק שמשלב בין קמח כוסמין, גבינות וביצים, שיחד יוצרים בייגל עשיר בחלבונים ודל בפחמימות, טעים ומזין
תגובות (2)
הי, זה יכול להיות טוב גם לאחר שמירה במקרר וחימום במיקרוגל? או חייבים לאכול מייד לאחר ההכנה?
היי ליזי, ניתן לשמור בקרור למשך יומיים