טופו מוקפץ עם תרד
תכינו אורז! עוד 10 דקות יש כאן יופי של טופו מוקפץ. בצל ירוק ותרד יעניקו למנה את כל מה שצריך בשביל להיות ארוחה נפלאה ומפנקת
תכינו אורז! עוד 10 דקות יש כאן יופי של טופו מוקפץ. בצל ירוק ותרד יעניקו למנה את כל מה שצריך בשביל להיות ארוחה נפלאה ומפנקת
- מערכת Happy Food
-
מרכיבים10 -
הכנה 5 דק׳כולל 10 דק׳ -
פחמימות8 גרם
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 227.3 קק״ל 909.4 קק״לפחמימות 8.0 גרם 31.9 גרםשומן 16.0 גרם 64.1 גרםנתרן 2.0 מ״ג 8.0 מ״גחלבון 16.7 גרם 67.0 גרםסיבים תזונתיים 5.1 גרם 20.2 גרםשומן רווי 2.0 גרם 7.9 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 121.6 מ״ג 486.5 מ״גברזל 3.7 מ״ג 14.9 מ״גאשלגן 459.8 מ״ג 1839.2 מ״גאבץ 0.9 מ״ג 3.7 מ״גסגור
-
מרכיבים10 -
הכנה 5 דק׳כולל 10 דק׳ -
פחמימות8 גרם
-
רמת קושי:בסיסי
-
כשר
-
עוד ערכים תזונתיים
ערכים תזונתיים לפי מנה אחת
קלוריות 227.3 קק״ל 909.4 קק״לפחמימות 8.0 גרם 31.9 גרםשומן 16.0 גרם 64.1 גרםנתרן 2.0 מ״ג 8.0 מ״גחלבון 16.7 גרם 67.0 גרםסיבים תזונתיים 5.1 גרם 20.2 גרםשומן רווי 2.0 גרם 7.9 גרםכולסטרול 0.0 מ״ג 0.0 מ״גסידן 121.6 מ״ג 486.5 מ״גברזל 3.7 מ״ג 14.9 מ״גאשלגן 459.8 מ״ג 1839.2 מ״גאבץ 0.9 מ״ג 3.7 מ״גסגור
מרכיבים 10 | זמן הכנה 5 דק׳ | זמן כולל 10 דק׳ | קלוריות | כמות מנות 4 |
|---|
מצרכים
מצרכים
-
3 שיני שום
-
3 ס"מ שורש ג'ינג'ר
-
1 פלפל צ’ילי אדום בינונינקי מגבעול וזרעים
-
3 כפות רוטב סויה דל נתרן
-
2 כפות שמן זית
-
1 כפית שמן שומשום
-
300 גרם טופו קשהחתוך לקוביות
-
350 גרם עלי תרדשטופים וללא גבעולים
-
3 גבעולי בצל ירוקחתוכים גס
-
1 כף שומשוםקלוי
הצטרפו לקבוצת הטלגרם השקטה שלנו
אופן הכנה
- מרסקים בבלנדר שום, ג׳ינג׳ר וצ׳ילי עם רוטב סויה.
- מחממים ווק עם שמן זית ושמן שומשום, מוסיפים את הטופו ומטגנים 3-4 דקות עד שהוא מזהיב מכל הצדדים.
- מוסיפים את תערובת הסויה והשום ומקפיצים דקה.
- מוסיפים את התרד, הבצל הירוק, והשומשום ומקפיצים 2 דקות.
- מגישים מיד על אורז בסמטי מלא עם זרעי שומשום מעל.
אופן הכנה
- מרסקים בבלנדר שום, ג׳ינג׳ר וצ׳ילי עם רוטב סויה.
- מחממים ווק עם שמן זית ושמן שומשום, מוסיפים את הטופו ומטגנים 3-4 דקות עד שהוא מזהיב מכל הצדדים.
- מוסיפים את תערובת הסויה והשום ומקפיצים דקה.
- מוסיפים את התרד, הבצל הירוק, והשומשום ומקפיצים 2 דקות.
- מגישים מיד על אורז בסמטי מלא עם זרעי שומשום מעל.
המתכון אושר על ידי דיאטנית קלינית ומנחת קבוצות לאיזון סוכר - ליאת ברנט
מתכונים נוספים שכדאי לכם לנסות
קטגוריות
אביזרים
טכניקות
-
איך לא חשבו על זה קודם? קרקר עדשים כתומות. קרקר ביתי, טעים ודל פחמימות, שכיף שיהיה בבית, בתיק או במגירה בעבודה. הולך טוב עם סלט או מרק -
מצה דלת פחמימה שלא תאמינו שהיא דלת פחמימה. קלה להכנה, מ4 מרכיבים בלבד, מצה דלת פחמימה שהיא גם מתאימה לסוכרתיים לפסח וגם טעימה בטירוף -
תראו כמה קל להכין קרפ בריא וטעים, שאפשר למלא בגבינה וירקות. קרפ כוסמת ירוקה כבש את כולנו בזכות פשטות ההכנה והעובדה שהוא נותן מענה לכריכים דלי פחמימה
תגובות (0)